1. 经常性锻炼。
2. 换用好床垫。
3. 晚上不喝酒。
4. 按时睡觉。
5. 保持良好卧室环境，温度降低到16-21度，去除噪音和光亮。
6. 睡前做放松活动，比如冥想、瑜伽、读书、洗澡、听音乐。
7. 减少晚餐进食量。
8. 不要多喝水和饮料，减少晚上小便次数。
9. 避免午睡。
10. 避免用卧室工作、锻炼，只用卧室来睡觉和性活动。
11. 晚上避免喝咖啡饮料。
12. 咨询医生意见用褪黑素。
13. 睡不着时不要在床上翻来覆去，离开卧室做一些放松活动再回来睡觉。
14. 遵循上述促进良好睡眠的习惯后，如果仍然有睡眠困难，应该去看医生。