德国弗雷堡大学一项研究解释了为什么睡眠有助于恢复（身体和大脑机能）。
人类每天都会建立大脑和思想、经验、感觉以及情绪的连接。到晚上的时候，大脑中的这些连接就会重新设置，所以我们可以在第二天早上起床时建立新的连接。
夜间的重新校准可能解释我们为什么要花费生命的三分之一时间在睡眠上。因为睡眠对大脑的记忆、学习以及与周围世界的交互至关重要。
但是很多人有睡眠困难：研究表明只有14%的成年人能够得到他们应该有的睡眠；1/5的人说他们从来没有一夜好觉。
伦敦基础健康和健身专家给出了十条助眠建议：
1，食用有助于睡眠的食物：香蕉、酸制酵母和莴苣三明治。这些食物富含色氨酸，可以帮助产生使大脑安静的荷尔蒙。香蕉含有丰富的镁和钾，有助于放松肌肉。
2，与自己对话。不要做消极的思考，多一些积极的想法，说出来或者写下来，也可以是一些有意思的事情，或者吃了什么东西，这样有助于消除消极情绪，平静下来开始入睡。
3，运动。有规律的运动可以使人获得更好的睡眠，但是时间不要太晚，因为身体和意识需要时间放松下来以进入睡眠。
4，将阻止你入睡的事情写下来。放一只笔和一张纸在床头，将入睡时脑海中的想法写下来，释放这些担忧，这样更容易安静下来进入睡眠。
5，吃的晚一点。与常识相反，晚上睡前一个小时吃一点零食会有助于恢复体能并有助睡眠。
6，多吃富含纤维的食物。富含纤维的饮食可以使人获得更多的深睡眠和慢波睡眠。
7，规律作息时间。规律的、符合昼夜节律的作息时间有助于睡眠。睡前几个小时定一个闹铃提示自己该准备睡觉了，不要继续沉迷网络和社交软件等不利睡眠的事情。
8，瑜伽。晚上临睡前不适合做高强度运动，但是可以做一些瑜伽帮助舒展和放松肌肉。瑜伽有助于减少入睡时间并使人获得更多的深睡眠、更少的睡眠紊乱以及更高的睡眠效率。
9，午间小睡。长时间午睡可能会导致夜间入睡困难，但是如果身体感到非常疲惫可以适当小睡，并观察午睡对你夜间睡眠的影响。如果午睡有助于夜间睡眠，可以继续这个习惯，如果相反，则不要午睡。
10，不要喝酒。睡前饮酒使人直接进入深睡眠而跳过快速眼动期睡眠，将快速眼动期的循环次数从6、7次降低到1、2次，快速眼动期睡眠对使人恢复清新意识很重要。